7 näpunäiteid, kuidas nädalavahetuse ajal lõõgastuda

Tekst: Ksenia Tatarnikova, Smart Cookie blogi autor

WONDERZINE käivitab uue veeru selle kohta, kuidas nädalavahetusel õigesti elada erinevates elutingimustes. Lihtsamalt öeldes anname nõu kõikidel juhtudel - mida teha nii, et esmaspäeva hommikul ei tunne end ülekoormatud ja mitte häbeneda mõttetult veedetud nädalavahetusel.

Mida teha nädalavahetusel, kui sa oled üksi? Mitte üksi, vaid üksi ja suure sooviga taastada nädala jooksul kulutatud energia. Kavas on palju plaane, kuid iga kord, kui nädalavahetusel toimub igapäevane stagnatsioon ja kordub maastikupäev. Ühel päeval peaksite püüdma tegutseda plaanipäraselt. Näiteks:

Muutke mõnda aega välimust ja sotsiaalset ringi

Kui elate aastaid ühe algoritmiga, on maailma pilt ähmane ja iga päevase päeva rõõm. Oota pettusega banaalsuses: psühholoogid on leidnud, et isegi riided võivad meie suhtumist ja käitumist täielikult muuta. Näiteks, kui te palute isikul valge karva kandmist, täidab ta automaatselt määratud tööd hoolikamalt. Kallis tüdruk, riietatud tomboy stiilis, sirutab oma õlad ja tunneb enesekindlust.

Kardinalisi reforme on võimalik korraldada mitte ainult riietes, vaid ka käitumises ja sotsiaalses ringis. Kui teie sõprade ja tuttavate seas on inimene, keda sa ilmselt või salaja imetlevad ja soovid temalt midagi õppida (näiteks ühendada ja inimestega kergesti suhelda, majapidamist või äri juhtida) - saada tema päevaks oma partneriks. Vaadake, õppige ja aidake.

Digitaalne detox

Tüüpiline nädalavahetuse stsenaarium: niipea, kui avame oma silmad, me läheme internetis ja istume selles kogu päeva. Teadlased räägivad tõelisest sõltuvusest - iga uus foto, tekst, oleku värskendus stimuleerib meelelahutushormooni dopamiini vabanemist ning see kutsub uuesti tagasi ja jälle tagasi sotsiaalsesse võrgustikku. Selle tulemusena tunneb aju ülerahvastatud ja kaootiline, kannatab mälu, võime luua ja planeerida, suhelda oma lähedastega, sõpradega, teha uusi tuttavaid - me autistlikud, lahkume. Moodi kiiged, hirmud, foobiad, depressioon - maksavad ka nüri Facebooki harjumuse eest.

Digitaalne detox (kõigi elektrooniliste seadmete ajutine väljajätmine elust) on tõestatud viis aju kaitsmiseks informatsiooni joobeseisundist. Reeglid on samad nagu toidu detoxi puhul. Alustage ette - iga nädalapäev, vähendage interneti aega 15 minutiga. Ärge võtke telefoni koos õhtusöögiga kaasa ja ärge pange seda voodi kõrvale - osta tavaline äratuskell. Digitaalne detox on parem nimetada vabaks päevaks, kui kuulute iseendale ja saate lõõgastuda. Valige saidid või rakendused, mida veedate kõige rohkem, ja küsi endalt: mis paneb sind nii huvitatud? Püüdke neid leida reaalses asenduses. Kui oled inspireeritud Instagrami fotodest, minge kunstigaleriisse. Kui istute tundides sobivaid blogisid, korraldage jooks või suusareis.

Õhtul, kui lülitate telefoni jälle sisse ja filtreeritud fotod voolavad sinu sõpradele Facebookis, meenuta endile, et sotsiaalsed võrgustikud peegeldavad ainult kõige ilusamaid hetki teiste inimeste elus. Enamik neist ei ole kaugeltki kiirgavad ja jäävad kulisside taga.

Sport

Enamik meist kohtleb koolitust mõru meditsiinina: raske füüsiline töö tervishoiu eest ja õhuke näitaja. Vähesed arvavad, et keha on algselt programmeeritud liikumise nautimiseks (seega väljend "lihaseline rõõm"). Pärast 40-50 minutilist intensiivset treeningut hakkavad aju tootma kannabinoide - selliseid aineid nagu marihuaana sisaldavad ained. Nad leevendavad ärevust, valu ja loovad nn jooksja eufooriat ("jooksja kõrge"). Sportlased kirjeldavad seda kui täieliku lõõgastumise tunnet, puhta rõõmu, harmooniat iseendaga ja loodusega, "justkui sa õnneksid õnne laineid." 18–63-aastased naised võivad füüsilise treeningu ajal kogeda orgasmi. Siin on sobivusliikide järjestamine, suurendades rõõmu: jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit, jooga, jõutreening, kõhuõppused.

Järgmisel nädalavahetusel proovige treenida nii, nagu oleks see iseenesest tasu. Keskenduge treeningu ajal meeldivatele tunnetele. Lõpuks, veel üks inspireeriv argument Jane Fonda poolt spordi kasuks: „Võib-olla kiireim viis meele kustutamiseks on keha korrastamine. Mõtle oma mõtted oma peast ja hoidke end keha keskel.”

Loovuse kuupäev

Kui sõnad „näituseks“ või „ekskursioon teatrisse” vähendavad teie põsesarnad, proovige loomingulisi kuupäevi. Termini autor, Ameerika režissöör ja stsenarist Julia Cameron, kirjutas sellel teemal bestselleri - "Kunstniku teed" (muide, suurepärane idee nädalavahetusel lugemiseks). Vali üks oma lemmikfunktsioone (kunsti tarbekaupade pood, spaa, itaalia õppetund, looduse külastamine, tavaline jalutuskäik pargis) ja minna koos temaga. Oluline on mitte võtta kellegagi koos sinuga ettevõtte jaoks ja mitte sundida ennast käest välja. Vastupidi, loomingulisel kuupäeval peab olema iseenesest spontaanne ja aega ning mida sa siiralt armastad. Te ei pea olema kellegagi võrdsed ja ringi vaatama, seda rohkem te käitute nagu laps, seda rohkem mõtteid ja arusaamu tuleb meelde tuletada.

Korraldage üldine puhastamine

Külm, pimedus, mustus ja kaos majas, unehäirete tekitamine põhjustavad pimestamist - tõestanud teaduslikud uuringud. Ja nädalavahetusel jõuab ülekuumenemine reeglina tippu. Alustage kaalulangusprogrammi mitte dieediga, vaid üldise puhastamisega. Jaota või ära visata tarbetuid objekte. Osta ilus voodipesu ja proovige magada vähemalt 7 tundi päevas. Kui oled külm, kandke rohkem pehmeid asju.

Kuula muusikat

Kümme minutit head muusikat võivad mängida tõhusa meditatsiooni rolli ning lisaks sellele toimida aju kui kardiovaskulaarset koolitust: laevad tugevdatakse, mälu ja kujutlusvõime paraneb. Arendage muusikatunnet - kõigis meie ümbruses olevates helisetes on meloodia, me kasutasime neid vaid müraks.

Kosmeetilised protseduurid

Puhkepäev on ideaalne aeg spaahoolduseks. Kui eelarve on üsna väike, saate massaaži piirata. Hea salongiga massaaži juures on tasuta juurdepääs Türgi aurusaunale ja basseinile. Saate veeta kogu nahka puhastamise ja toitmise tsükli, lõdvestada lihaseid, leevendada stressi, vähendada tselluliiti ja turset. Efekti suurendamiseks süüa salongikülastuse päeval vähemalt (eelistage kergeid piimatooted, köögiviljad ja puuviljad) ning jooge rohkem vett. Pärast massaaži veedetakse ülejäänud päev lõõgastust ja rahu - kiireloomulisi kohtumisi ja peole.

Illustratsioonid: Masha Shishova