Isiklik kogemus: kuidas meditatsioon aitab erinevatel inimestel harjutada
Vana vaimsest praktikast on meditatsioon muutunud moesuunaks. ja lootustandvate teadusuuringute alust. Popstaarid ja näitlejad räägivad intervjuude meditatsiooni kogemusest, teadlased näevad seda kui imerohi stressi ja ärevuse jaoks ning alustavad ettevõtjad loovad üksteisele interaktiivseid rakendusi aju fitness ja tähelepanu juhtimiseks. Püüdsime välja selgitada, kuidas ja miks see juhtub, ja nüüd me rääkisime meditatsioonist seitsme inimesega, kellele see praktika on muutunud oluliseks osaks iseendale töötamisel.
Mul on üsna ebastabiilne psüühika ja tundlik närvisüsteem ning minu elule on iseloomulik dramaatiline meeleolumuutused. Krooniliste haigustega inimeste jaoks on vaja igapäevast meditatsioonipraktikat.
Ma hakkasin harjutama umbes kuus aastat tagasi. See tuli üsna juhuslikult välja: ma läksin firma jooga ja meditatsioon toimus seal. Ma tundsin peaaegu kohe, et see on midagi, mis paneb mind end paremini tundma ja otsustas kohe seda teha iga päev. Just kuidagi sai see kohe selgeks - see on see, mida ma täpselt vajain. Ma tulin koju, leidsin YouTube'is väga meditatsiooni, mida tegime jooga klassi ajal, selle alla laadisime, ekstraheeriti heliriba mp3-s ja valasime selle mängijale. Sellest ajast alates on ta seal olnud ja ma uurin iga päev keskmiselt 40 minutit.
See on dünaamiline meditatsioon kundalini joogast 10 minuti jooksul, mis on füüsiliste harjutuste komplekt. Kui kõrvaklappide hääl ütleb: "hingake, nüüd ärge hingake, nüüd laine oma käsi" ja nii edasi. See sobib mulle, sest mul on lihtsam oma pea välja lülitada. Pole vaja mõelda, aga sa pead lihtsalt tegema kõike ja meditatsiooni lõpuks ma rahustan nii palju, et ma saan vaikselt istuda veel pool tundi. Meditatsiooni alguses aitavad hingamisõppused mind palju aidata: hingamine 8 ninasõõrmesse, 8 loenduse hinge kinnihoidmine, 8 loenduse teise hingetõmbamise väljahingamine, 8 looma hinge kinnihoidmine, jälle sissehingamine - ja nii nagu vaja (kakskümmend korda) ).
Loomulikult on see kõik parem, kui päeva alguses aeg maha jätta, oma aega teistmoodi planeerida. Nüüd ma pean kuidagi looma selle lisatundi hommikuks - mitte tõusma kümnele, kuid üheksa-aastaselt või olema valmis olema tund aega ja vabandage. Ma olen alati valinud tund aega ja vabandan, aga harjutusi teha, mitte vastupidi, ja siiani pole seda kunagi kahetsenud. Ma ei mäleta tegelikult meditatsiooni mõju teaduslikke selgitusi, kuid ma tunnen, kuidas varem kontrollimatu teadvusevoog peatub vähemalt mõne minuti jooksul. Need harjutused teevad aju ja kogu kehaga midagi, et kõik muutub suhteliseks tasakaaluks ja te tunnete end paremini. Minu jaoks ei ole müstikat selles - see on füüsiline protsess. Tõenäoliselt annavad ravimid samasuguse efekti, kuid pillid on nagu doping ja harjutus parandab teid ja keha harjub harilikult töötama.
Kui sisestan printerisse uued kassetid, pakub see neid kalibreerimiseks. See on väga sarnane sellele, kuidas harjutused "kalibreerivad" mu pead - ma lihtsalt tulin ressursi olekusse.
Esimest korda sain täiesti juhuslikult mediteerida - umbes viis aastat tagasi helistas mu sõber mulle mingile zazenile, ütles, et see on lahe asi ja ma pean proovima. Algul öeldi meile, kuidas meditatsiooni ajal korralikult istuda ja hingata, mida teha meie mõtetega. Siis nad kõik istusid seina poole. Pärast kahte pool tundi kestnud istungit sain aru, et järgmisel nädalal pean ma siia tulema. Mul ei olnud varem mingeid erilisi vaimseid või müstilisi otsinguid, ma lihtsalt aru sain, et mul oli tekkinud väga tõhus vahend, mis võib olla seotud peaaegu iga eluvaldkonnaga.
Koht, kus ma hakkasin kõndima, oli Zeni traditsiooni budistlik keskus. Arvatakse, et see on meditatsiooni õpetuste edastamise joon, mis pärineb Buddha Shakyamunist. See joon oli olemas Indias, Hiinas, Jaapanis ja areneb nüüd Euroopas. Selle kooli juht on budistlik munk Sando Kaysen, kes elab Prantsusmaa lõunaosas, tema õpilased avavad keskusi erinevates Euroopa riikides. Küljelt meenutab see natuke religiooni, kuid tegelikult pole siin midagi religiooni - pole midagi uskuda ja midagi kummardada.
Mõnede tulemuste või tagajärgede kohta pole nii lihtne öelda: ma olen juba mitu aastat regulaarselt harjutanud ja seda on raske meeles pidada. Ma ei oleks seotud mõne lühiajalise tulemusega: harjutamise ajal või vahetult pärast seda võib meil olla erinevaid tingimusi - meeldiv või mitte. Istudes padjaga seina poole, õpime me mitte sõltuma nii palju, ja just see oskus võib hiljem elus olla. Õppime ka töötama meie tähelepanuga, mis on kasulik ka peaaegu igas äris. Me saame paremini mõista, mida me teeme, mida tahame, et olla tõhusam, et meil oleks rohkem puhkust meie puhkuse ajal. On selgem, kuidas meid ümbritsevaid inimesi aidata, me saame vältida tarbetuid konflikte.
Tänapäeva meditatsiooni olukorras näen ma mõningast keerukust: inimestel on selles suhtes palju eelarvamusi ja fantaasiaid, paljud arvavad, et see on tingimata seotud mingisuguse esoteerilise ja midagi salapärasega. Kuid me räägime väga lihtsatest asjadest: meie keha, meie tunded, kuidas meie tähelepanu toimib ja kuidas me võiksime seda kombineerida.
Paljudel meie riigis on kalduvus tajuda meditatsiooni praktikat kui midagi, mis on tingimata seotud enda ületamisega. Inimestele tundub, et vabaks ja õnnelikumaks muutumiseks peavad nad kõigepealt kannatama, kuid see ei ole üldse. Sügav meditatsioon põhineb väga ettevaatlikul suhtumisel ennast; kontsentratsioon peaks alati töötama koos lõõgastusega.
Mulle tundub, et peaaegu igaüks võib leida neile sobivat meditatsiooni. Ma soovitaksin natuke otsingut ja valida teile lähedased traditsioonid või meetodid ning hakata harjutama regulaarselt. On hea leida kogenud praktikuid, keda saate usaldada ja arutada mõningaid oma raskusi ja meditatsiooni nüansse. See võib olla õpetaja, treener või budistlik munk. Mõnikord on hea treenida grupis, see aitab kedagi. Mõnikord võite minna retriitidele, mingi päevale pühendunud meditatsioonile. Sellistest sündmustest ei tohiks oodata mingeid ilmutusi, kuid nende ajal saate õppida ühendama formaalset praktikat ja meie igapäevaelu.
Minu jaoks algas see kõik 2010. aastal, kui lahkusin kontorist ja minu elu on oluliselt muutunud. Sellele hakkasid väga erinevad inimesed, mis aitasid mul maailma vaatenurgast vaadata. Ühel päeval soovitas mu sõber mind qigongi ja meditatsiooni proovida: esimene on keha jaoks, teine on teadvuse jaoks. Pärast kuue kuu pikkust qigongi harjutamist muutus mu figuur õhemaks ja mõistsin, et ma olen üsna võimeline seda parandama. Mulle meeldis see tõesti, sest mul oli näitaja kohta väike moehullus. Tänu füüsilisele pingutusele sain ma ka vähem haigeks.
Mis puudutab meditatsiooni, siis kõik ei olnud nii lihtne. Selle uue riigi tundmiseks ja mõistmiseks võttis see aega, sõprade isiklikke kogemusi ja uusimaid tehnoloogiaid. Ma alustasin niimoodi: 1-2 korda nädalas ma istun lootose asendisse, sulgeksin silmad, lülitaksin mantra ja prooviksin mediteerida. Nagu ma selgitasin, ei pea te midagi mõtlema. Hiljem hakkasin kasutama mõningaid lihtsaid tehnikaid, eriti hakkasin jälgima oma hingamist. Siis ühel päeval mererannal toimunud meditatsiooni ajal oli mul tunne, et ma ei pea hingama. See on hämmastav tunne. Loomulikult jätkasin hingamist, mu süda peksis edasi, kuid see juhtus iseenesest. Aja jooksul mõistsin, et lootuse positsioonile istumine või mantra sisselülitamine ei olnud üldse vajalik, et siseneda kerge meditatiivse olekusse.
2013. aastal tutvustasin ma BCI-i, neurokompuutri liidese tehnoloogiat ja kutsusin seda projekti tegema. See tehnoloogia on väga lihtne ja huvitav viis mõista, mis on meditatiivne praktika ja kuidas see mõjutab aju teaduslikust seisukohast. Neurokompuutri liides loeb aju aktiivsust, selle abil saab isik kontrollida elektrilisi esemeid ja arvutiprogramme. Tutvusin selle tehnoloogiaga, kui NeuroSky neuro-peakomplekt tuli minu kätte - seade, mis sarnaneb kõvadele või kõrvaklappidele, mille otsaesine ja kõrvaklapp, mis töötab elektroentsefalogrammi põhimõttel. Vidin on mõeldud aju-fitnessi jaoks, st sõna otseses mõttes aju treenimiseks. Sama meditatsioon, kuid arukate tehnoloogiatega. Aju sobivus põhineb neurofeedback põhimõttel, mida kasutatakse meie aju õpetamiseks teatud elektromagnetlainete tootmiseks, muutes tahtlikult oma tegevust. Kontseptuaalselt toimib see sarnaselt lihaste koolitamisele füüsilise pingutuse abil.
Nn aju sobivus mängib olulist rolli inimese arengus ja tema kognitiivsete võimete säilitamises. Uute oskuste väljaõpe, mis vastavad kaasaegsuse nõuetele, nõuab tähelepanu koondamist, head mälu, kiiret infotöötlust ja võimet juhtida stressi. Kui me neid omadusi arendame ja säilitame, on võimalik omandada uusi asju ja hoida aju tervena juba aastaid. Inimese aju on loodud muutuste jaoks ja ootab meilt muutusi - homme on see valmis tegema seda, mida täna ei tea. Alguses pärast sündi on meie taju maailmast väga primitiivne, kognitiivsed võimed peaaegu puuduvad. Kuid uue õppimine muudab aju füüsilist struktuuri järk-järgult, aitab luua miljardeid uusi närviühendusi, mis kohandavad meid ümbritseva maailma tingimustega.
See protsess võib jätkuda kuni elu lõpuni, me peame seda vaid stimuleerima. Alates lapsepõlvest oli minu jaoks väga raske võõrkeeli õppida ja unistasin, et ühel päeval õpin vähemalt ühte. Nüüd ma elan Santiago de Tšiilis ja suhtlen inimestega inglise ja hispaania keeles, minu jaoks on see juba ime. Kui qigongi praktika hoiab mu füüsilist vormi ja meditatsioon on ühtlustanud minu emotsionaalset seisundit, siis aju-fitness on tõsiselt suurendanud oma kognitiivseid võimeid.
Meditatsioon on maksimaalse rahu ja kontsentratsiooni hetk, kui kõik on välja lülitatud: keskkond, keha, soove. Kui sa lihtsalt istud ja vaatad omaenda meelt: kuidas erinevad mõtted teie peaga tekivad ja sa lihtsalt lased neil minna, ilma mingit tunnustust. Nende hüppavate kirbude meeleolu järkjärguline puhastamine on muutumas lihtsamaks. See on nagu klaas mudane vesi: kui jätate selle üksi, koguneb sade põhja ja vesi muutub selgeks. Noh, siis - kellele see: sa võid lihtsalt selles riigis jääda või mõnele küsimusele mõelda.
Miljonid meditatsioonitehnikad - idapoolsetest tavadest kuni tikandini kaminaga või üks Marina Abramovitši meetoditest. Lühidalt öeldes kõike, mis meelt rahustab. Näiteks mu nelja-aastane poeg keerab hommikul sõrmega lukku ja langeb reaalsusest välja. Ma ei suuda ette kujutada, mida ta seal seal mõtleb, kuid sellises olekus ei valmistu te hommikuti. Varem nimetati seda "kinni", kuid nüüd oleme üha enam vidinaid, kuid mitte meie enda meeles.
Põhja (tiibeti) budismis, mida ma püüan harjutada, kaasneb meditatsiooniga tantriline praktika keha, kõne ja meele tasandil. See võib tähendada näiteks lootose (keha), mantra (kõne) kombinatsiooni ja teatud piltide hoidmist meeles.
Mida sügavam on meditatsioon, seda raskem on seda vältida. Kui ma hakkasin palju aastaid tagasi alustama, oli palju vähem muresid, neuroose ja vastutust ning see oli kergem keskenduda. Ja nüüd on midagi pidevalt häiriv: telefon, töö, facebook. Suur infovoog võtab meie tähelepanu rohkem ja rohkem ja seda on keerulisem seda ära hoida. Aga see on nagu jõusaalis: mida tavalisemad on klassid, seda kõrgem on motivatsioon ja mida selgem on tulemus, ja niipea kui hakkate välja kukkuma, muutub režiim raputatuks ja juba ei ole rõõm ega ilu. Mis puutub tulemustesse, siis siin on paralleel spordiga ikka veel asjakohane: koolitatud keha muutub vastupidavamaks, see on vähem haige ja töötab paremini, sama juhtub meeles.
Alustuseks soovitaksin teil valida õige "jõusaal" - huvitava olukorra leidmiseks: see võib olla tiibeti mantrad, hinduõhtud, mererand, vaikus, keerulised joogakohad - midagi, kui see on psühholoogiliselt mugav. Meel on kõige väärtuslikum asi, mis meil on, ja seetõttu on loogiline otsus selle arengusse kaasata, eriti kuna need kasulikud oskused ja "teadliku meele" seisund on elu jaoks säilinud.
Oma nooruses kuulsin palju meditatsioonist, nagu seda praktiseeritakse Zeni budismis. Nagu ma seda mõistan, moodustati hiljem nn transtsendentaalne meditatsioon. See oli sisemise dialoogi täielik lõpetamine, "täiusliku vaikus" saavutamine. Kõik see oleks toonud kaasa üleloomulikud tulemused ja ecstasy. Pärast mitmeid katseid selgus mulle, et minu jaoks oli see mingi kohutav vaimne ummikseis ja on täiesti arusaamatu, miks see põhjustab sellist tohutut rõõmu.
Hiljem leidsin teisi viise, kuidas süvendada kõiki kehalist kogemust ja suuremat tähelepanu, võimet juhtida ja juhtida. Olles juba sellest kogemusest juhindunud, oli loomulikult täiesti kaine meeleolukorras võimalik, mitte nii järsult, vaid siiski teadlikult suunata tähelepanu oma kehalistele riikidele ja õppida neid juhtima. Ja kui vähese vaevaga on võimalik saada tõsist osa füüsilisuse "brutokomponentide" (lihaste, sidemete, luude, tugiseadme üldise tooni) üle, siis ilmselt, suurema vaevaga ja hoolikusega, saab koolituse abil saavutada keha veelgi täpsema kontrolli.
Oluline on näidata, et meditatsioon selles mõttes ei ole sama kui mõtisklus, nagu Schopenhauer seda määratleb, see tähendab vaatlus, mis ei ole huvitav, vaatleja täielik „lagunemine” selles. Ma arvan, et "teadlik tähelepanu suunas" on täpsem määratlus.
Meditatsioonis on olemas järgmine tase, kus tähelepanu on suunatud iseendale, tähelepanu ja mõttele kui ka aja- ja ruumikategooriatele, justkui peetakse nende nähtuste omaks enda tähelepanu „suurendusklaasi alla”. Kaugemale ja kaugemale sattudes võite sattuda "puhta vaimu" sfääri ja sõita nende labürindide ümber pikka aega. Juhtum on üsna tõsine ja erineb tavapärastest meditatiivsetest harjutustest, midagi sellist, mis tõuseb Everestile ronida maja kõrvale.
Ma hakkasin meditatsiooni harjutama paar aastat tagasi, kui sain pakkumise New Yorgis töötamiseks ja seal elamiseks. Minu psühholoogilises olekus peegeldub vastutustundlik mood-firma ja palju muid muudatusi. Kiire ja väga rikas elustiil Big Apple'is ei jätnud koha või aega hingamiseks, ja ma tundsin teravat vajadust moraalse rebooti järele.
Ma alustasin meditatsiooniga pärast hatha joogat. Seda tuntakse ka keha skaneerimise tehnikana, mis aitab leevendada pingeid ja väsimust. Kuid kaks või kolm korda nädalas ei olnud piisav ja ma otsustasin, et meelerahu tõeliselt leidmiseks ei tohiks mitte ainult sagedamini mediteerida, vaid eelkõige õppida eirama stressi. Hakkasin otsima uusi tööriistu ja tehnikaid ning õnneks avastasin Headspace'i rakenduse.
Pearuum töötab isikliku treenerina - see aitab õpetada meelt ja kontrollida mõtete ja emotsioonide voolu. Headspace'i saate kuulata minna või alla laadida sobiva seansi ja harjutada võrguühenduseta mis tahes kohas, mis teile sobib: kohtumiste, takso, pärast hommiku kohvi või spordi mängimist.
Meditatsioon on väga isiklik kogemus ja minu peamine guru on minu keha ja vaim. Sa pead neid lihtsalt kuulama - ja isegi viie minuti pikkune paus iseendaga aitab teil end rahulikult ja õnnelikumalt tunda.
Põhimõtteliselt on meditatsiooni klasside kirjeldamine sama mõttetu, samuti selgitab mõnda muud üritust iseendas midagi parandada - olgu see siis käimas, psühhoteraapias või massaažis. Siin pole midagi superkompleksi ega super-atraktiivset ja meditatsioon on ka täiesti ebameeldiv: noh, inimene istub vaikselt mõnda aega ja sirge seljaga, kui midagi juhtub, siis on see ainult tema peaga - mis seal on?
Vähemalt midagi meditatsiooni kohta hakkasin mõistma või täpsemini tundma, et olin reisinud 10-päevase vipassana. See oli mägedes kakssada kilomeetri kaugusel Madridist, kuigi see võib olla kõikjal - niikuinii, peaaegu kogu aeg, kui sa istudid kogudusaalil. Vipassana reeglid on nüüd kõigile teada. Lühidalt öeldes, see on nagu kloostri elu imitatsioon vaikuse lubadusega. Kümme päeva peaks olema vaikne ja vaatama hinge, peaaegu sõna otseses mõttes, mis mõtleb oma naba. Tõusud kell 4:30, lõunasöök kell 12.00, õhtusöök kell 17.00. Lugemine, kirjutamine, vidinad on keelatud.
Kõik see on vajalik välise maailma tähelepanu muutmiseks iseendaks. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Ma ei teeskle, et olen saavutanud selles valdkonnas vähemalt teatud edusamme, seda isegi iga päev. Kuid üldiselt on idee, et näiteks saate omaenda emotsioone jälgida, et te ei ole nendega võrdsed, on üsna inspireeriv ja võib mõnikord palju aidata.
Fotod: 1, 2, 3, 4 Shutterstocki kaudu