Saidi Zozhnik Julia Kuderova kaasasutaja tervislikud harjumused

RUBRIKAS "LIFESTYLE" me palume erinevatel inimestel tervisliku eluviisiga inimese nägu: räägime enda eest hoolitsemise ja meeldiva eluviisi mugavuse tagamise tähtsusest. Uue väljaande kangelanna on Yulia Kuderova, veebilehe asutaja ja peatoimetaja tervisliku eluviisi kohta.

Mulle tundub hea - see on liikumisvabadus, kui te ei mõtle, kas te peate kümme kilomeetrit jalgsi, vaid lihtsalt jalutama; mõttevabadus - mõtlemise paindlikkus ja võime käsitleda sündmusi neutraalselt, ilma tarbetute emotsioonideta.

Ma lähen tavaliselt magama kuni südaööni ja ärkama umbes kaheksa hommikul, kui mu abikaasa toob mulle tassi kohvi ja šokolaadi - see on meie pere traditsioon, sest mulle ei meeldi äratuskellad. Pärast kohvi pesta oma nägu ja istun tööle. Hommikul on hommikul tavaliselt hommikusööki koos juustu ja munaga. Mõnikord süüa putru või sööge õhtusöögi ajal. Minu jaoks on peamine asi, et ei esine segadust ja rääkida kõrgendatud häälel.

Ma arvan, et mul on väike koolituskogemus - ainult kuus aastat. Kuna ma ei mänginud 2011. aastani ühtegi spordiüritust, proovisin ma mitut liiki kehalist kasvatust, alates kaalutõstmisest kuni Pilateseni. Selle tulemusena valisin endale ideaalse ajakava: kaks korda nädalas - jõukoolitus kogu kehale, vähemalt viis minutit päevas - võimlemine Tai Chi ja nii palju jalutuskäike kui võimalik jalgsi.

Mulle ei meeldi suure intensiivsusega intervallide treening, crossfit, jooksvad, plyomeetrilised ja staatilised harjutused. Paar aastat tagasi püüdsin ikka veel “ümberõppida”, nii et ma valmis ja jooksin pool maratonit, kuid midagi ei muutunud - niipea, kui ma hakkan jooksma, räägib mu pea kohe äratusega: „Julia, peatage see, mida te teete, ära jookse, ära!” Võib-olla on see, et ma ei tunne ennast võitjana, kui ma midagi võimu läbi saan. Ma tunnen, et ma reedan oma keha ja vaimu.

Minu valik - see on läbimõeldud ja hoolikalt tõstes ja langetades raskeid esemeid, nagu kaalud, käsipuud või barbellid. See ei ole kaalutõus, ainult harrastuslik kehaline haridus - minu koolitustegevus on suunatud eelkõige tervise säilitamisele.

Mõnikord, nagu nad ütlevad, on šokk: Ma tunnen kõige julgemat, osavamat ja osavamat. Sellistel päevadel meenutan mulle pidevalt, et ma ei tohiks olla liiga innukas koolituses. Nüüd on mul lihtne ja meeldiv kinkida kuuskümmend kilogrammi kaksteist korda, kuid lõpuks ei too selline ülekoormus midagi head - ma taastun kauem. Seega, kui ma olen nii tõmmatud ja pressitud, et tõmmata ja kükitada "kuni see peatub", siis lõikasin treeningu kakskümmend minutit. Lõppkokkuvõttes ja tava, nagu ma tahtsin, ja ärge laske end maha.

Hiljuti karjusin ennast iga vastamata treeningu kohta, kuid mida rohkem ma uurin fitnessi mõju tervisele, seda rohkem ma olen veendunud, et elustiil üldiselt on palju olulisem kui see, mida sa jõusaalis teed. Ei suutnud jõusaali minna? Ma lainein kodus. Ei ole kaalu? Ma teen push-ups ja pull-ups. Ma ei taha tõukeid - ma lähen kümme kuni kaksteist kilomeetrit. Ei saa kõndida - treenida Tai Chi. Või lihtsalt süüa ja magada.

Nüüd on mul lihtsad suhted toiduga: süüa mida ma tahan ja millal ma tahan Läksin kõikides tervisliku eluviisiga sukeldumise etappides: oma elu erinevatel perioodidel püüdsin ma palju toitumisi, perioodilist paastumist, sõid „õigeid” ja ainult “puhtaid” tooteid, loetud kaloreid, keeldunud liha, võtsin sportliku toitumise pärast iga treeningut ja jõin kreatiini. Need ise-kogemused õpetasid mind oma keha kuulama ja ma töötasin välja toitumisharjumusi, mis muudavad mind õnnelikeks ja tervislikeks. Näiteks on mul eriline rõõm õhtusöögile "maitsestada" maitsva magustoiduga. Ilma magusata on mu silmad näljased.

Minu jaoks on kõige raskem see, et tahan olla õhuke ja võrrelda ennast teiste inimestega. Pea meeles tavalist pilti, kus sihvakas tüdruk seisab peegli ees ja näeb ennast peegelduses väga täis? See on minu lugu. Isegi kui see on objektiivselt madala rasvasisaldusega, pean ma endiselt "rasvaks". Nii et ma pidin "ronima" oma peasse ja kuidas kaevama sinna, nii et kurja sisemine kriitik oleks hea abimees. Loomulikult jätkub töö iseendaga, kuid mulle meeldib see kursus, mida ma võtan.

Ma ei söö sealiha, lambaliha, kiirtoidu- ja kauplemiskastmed ning maiustused, sest mulle tundub, et need on maitsetud ja ma ei meeldi neilt pärineva kõhuga. Ma ei joo alkoholi - mingil põhjusel ei ole mul etappi "kerge joobeseisund, kõik on nii lõbus ja ma olen nii ilus." Esimesed kolm klaasi veini tegin ja neljandal on kõik mürgituse sündroomid: iiveldus, peavalu, kõhuvalu. Ja siis kohutav abikaasa.

Ma valmistan ennast tavaliselt enne iga sööki, sest mulle ei meeldi soojendatud toit. Ma ei taha seda teha iga päev, see pole lihtsalt minu jaoks raske ja see on hea.

Ma magan vähemalt seitse, kuid mitte rohkem kui üheksa tundi Muide, ma kannatan rohkem "peresypa" kui une puudumisest. Lõppude lõpuks, ma töötan kodus ja võin päevasel päeval uinuda, kui ma ei ole öösel maganud. Aga kui ma magasin kümme tundi järjest, siis peaaegu kindlasti õhtul oleks mul peavalu. Selline jama algas vaid paar aastat tagasi, enne kui ma magasin nii palju kui ma endale lubada võisin, ja mu pea ei haiget teinud.

Ma hakkasin üldiselt olema täpsem magama hügieeni, nii et ma jätan oma padja puhkusele.

Mu tütar Eva on seitse aastat vana. Kuni viis aastat ta kartis vett ja isegi keeldus oma juukseid pesemast, ja siis nägi ta isa õpetamist basseinis ronida ja ta tahtis ise õppida. Niisiis, kaks ja pool aastat, on Eva ujumine ja selles vallas suuri edusamme teinud. Kuid muidugi on see lõbusam, tal ei ole sportlikke ambitsioone - ja me toetame seda.

Ma ei tea, kuidas muinasjutte kirjutada nii et enne magamaminekut ma ütlen Evale saladusi selle kohta, kuidas olla terve, elav ja lõbus kogu oma elu - ta armastab igat liiki elu häkkimisel. Mulle meeldib, et tütar ei ole fikseeritud tema kellegi teise välimusele ja riietele. Tema jaoks on ilus, et ta on mugav, nii et tal on lühike soeng, ta kannab laia püksid, tossud ja pehmed T-särgid. Ta ei hooli, et keegi võib teda segadusse ajada, Eve ei ole üldse kaldunud inimesi inimesi ja mehi jagama, ta kohtleb kõiki võrdselt hästi.

Kuidagi see juhtus nii et Eve on haritud väljaspool soolisi stereotüüpe "tüdruk peaks olema ilus ja abielluma." See kasvab vaba inimesena, mistõttu on tulevikus kokkupõrked ühiskonnaga tõenäoliselt vältimatud. Näiteks nägin ma hiljuti, kuidas tema üheksa-aastane sõber väitis, et vanematel on õigus peksida lapsi ja valida asju, ja Eva vastas talle: "Kedagi ei saa peksida! Ei täiskasvanud ega lapsed. Me võime üksteisega rääkida." Ja kuidagi pidi vestlus neile kinni jääma.

Ma haiget, et sobivus on nii seksuaalne: me pakume sporti, et mitte iseenda eest hoolitseda, elada õnnelikult ja mitte karta proovida, vaid osta mingit ettekannet. Ma olen kohutavalt vihane stigma inimesed ülekaalulised. See ei ole mingi teise inimese tervise pärast muret tekitav: kuna inimesed, kes solvavad täies mahus, on fraas "tervislik eluviis" peaaegu needus. Aga ma ei kaota lootust, et terve mõistus võidab.

Vanemad andsid mulle kõige kasulikumad nõuanded: hoia oma alaselja ja jalad soojas, mu käed sagedamini, süüa erinevalt, magada piisavalt.

Vanuse kohta Mul on tunne, et olen alguses. Ma ei vaidlusta "Ma olen juba üle kolmekümne", ma ei tea, milline on täiskasvanud tütar, ja ma olen tõsine tädi koos töö, hüpoteegi, kassi ja abikaasaga. Nüüd tunnen end mugavalt oma kehas ja minu vanuses. Ma arvan, et see on veelgi parem.

Aju tühjendamiseks Käin ühes linnas, mängin oma kitty Murzikiga, küpsetan midagi suurt, loen huvitavaid artikleid või vaatan huvitavaid ilusaid pilte. Teine lahe aitab ujumist ja näeb midagi huvitavat Maxiga.

Ma tahan, et kõik hingaksid lõdvestunud ja oma äri. Nagu mu tädi Ljudmila Pavlovna ütleb: "Ära tee seda, ära räägi ja ärge isegi mõtle, kuni teilt küsitakse."