Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2024

Instagram treener: lühikesed harjutused, mida on kerge korrata

Tekst: Olga Lukinskaya

Täielik videoväljaõpe ei sobi kõigile.: kõik ei meeldi kodus harjutuste tegemiseks ekraanil ja kui sul on juba lemmikfunktsioonid, siis te ei soovi seda tihti muuta. Sellisel juhul aitavad instagramis lühikesed videod: nad toovad sordi ilma koolitusi muutmata. Me tegime valiku videodest, mis aitavad leida uusi harjutusi või liikumisi.

Vajutage kontori tooli abil

Kaisa Keranen näitab harjutusi, mida saab teha kodus või kontoris, kui teie töökoht seda võimaldab. Olge ettevaatlik: selleks, et rataste tooli äkki ei lahkuks, peate hoolikalt jälgima jalgade ja ajakirjanduse pingutusi. Kaisa instagrami kanalil leiad võimalusi kodutreeninguteks kohvri, panniga ja isegi tualettpaberirullidega.

Tasakaal, venitamine ja väike jooga

Harjutuste kimbud ajalehele ja puusade lihastele ning jooga elementidega venitamiseks (ja joogatšekid, kui teil neid on). Istuge lõhenemistel, nagu blogi Zuzka autor, ei ole tõenäoline, et see kohe välja töötaks, kuid saate näiteks töötada tasakaalu pärast treeningut treeningutes jõusaalis.

Jalgharjutused

Jalgade lonksamine ja õõtsumine mustal liivarannal. Nastya Karyukin elab Uus-Meremaal, jookseb, ujub, teeb sobivust ja võtab hea meelega vastu mis tahes tegevust. Nastya kirjutab lisaks õlgadele või perekondlikele spordialadele (lastega mitte koormavale koolitusele) koolituse kohta lõunapoolkera elust, lemmikraamatutest, tööst ja küsib tellijatele huvitavaid küsimusi.

Rasked hüpped ja kogu keha koormus

Kardiopulmonaalse kardiovaskulaarse kardiovaskulaarse liikumise ideed klassikalisel viisil, mis hõlmab push-up ja jump. Modifitseeritud kujul on see võimeline kandma nii ajakirjanduses kui ka tagaküljel ja kõigil jalgadel vastupidavust. Gillian Michaelsil on ligi miljon liitujat ja kahjuks palju reklaamväljaandeid ja motiveerivaid hinnapakkumisi, kuid pärast nende läbimist võite leida huvitavaid tritsepsiharjutusi ja keerukaid hüpikomplekte.

Käepide ja hüppenöör

Kaalud, hüpped, kõhuõppused ja isegi käeelemendi elemendid on Carmel Rodriguez'i harjutuste kogum. Tema kanalil on koolitusi erinevatel raskusastmetel, alates kergest südamest köisega, mis ei vaja erioskusi, koolitamisele ebatasastel baaridel, mis tundub olevat õlal ainult professionaalsetele võimlejatele.

Koolitus kogu kehal ilma koormata

Õppused oma kehakaaluga, mis on deklareeritud ülakeha treeninguks, koormavad tegelikult mitte ainult õlgade ja rindkere, vaid ka ajakirjandust, jalgu ja alaselja. Kui te kükitate tõsise kaaluga, saate videost välja tuua uusi ideid, kus Carmen vaheldub horisontaalsete ja sügavate squatsidega kergelt koormaga.

Südame- ja käsiharjutused

Selles videos on käte ja õlgade lihaste tugevusharjutused vahelduvad lühikese plahvatusohtliku kardioga. Neid tuleb teha katkestusteta, samas piisavalt jõudu. Väiksema kaalu ja tehnikaga treening on keerulisem, mis võimaldab kasutada kogu keha ja eraldi - tapamajade harjutusi ajakirjanduses, kummalisel viisil, diivanil. 

Kate: Top kauplus

Jäta Oma Kommentaar